Der Kurs ist als 8-wöchige Reise aufgebaut, in der wir alle wichtigen Systeme rund um den Beckenboden verbinden.

Woche 1 – Atmung
Wir beginnen mit der Atmung als Basis.
Du lernst, wie sich der intraabdominale Druck regulieren lässt und welche Rolle Faszien und Bänder dabei spielen. Diese Woche legt das Fundament für alles Weitere.

Woche 2 – Arme, Beine & Beckenboden
Theoretische Grundlagen und praktische Übungen für die Muskulatur von Beinen und Armen und ihre Verbindung zum Beckenboden.

Woche 3 – 5 – Der Beckenboden im Fokus
In diesen zwei Wochen steht der Beckenboden im Mittelpunkt.
Wir beschäftigen uns mit seiner Funktion, Wahrnehmung sowie mit sanfter Aktivierung und Entspannung.

Woche 6 – Bauchmuskulatur & Mitte
Wir schauen uns an, wie Bauchmuskeln, Atmung und Beckenboden zusammenarbeiten.

Woche 7 – Koordination
Jetzt geht es darum, alle Muskelgruppen sinnvoll zu koordinieren – für Bewegung, Alltag, Sport und dein gesamtes Frauenleben.

Woche 8 – Integration & vertiefende Techniken
Zum Abschluss festigen wir das Gelernte und arbeiten mit weiterführenden, sanften Techniken, damit du das Training langfristig in deinen Alltag integrieren kannst.

Online-Webinare

Begleitend zum Kurs finden 3 Live-Webinare statt:

• Einführungswebinar – Orientierung & Start in den Kurs

• Äquator-Webinar – Raum für Fragen zur Halbzeit

• Abschluss-Webinar – Integration & bewusster Abschluss

Alle Webinare werden aufgezeichnet.

So läuft der Kurs ab

8-Wochen-Programm mit wöchentlichen Video-Lektionen
Zweimal pro Woche erhältst du neue Video-Übungen und einmal pro Woche eine kompakte Theorie-Einheit.
Du kannst in deinem eigenen Tempo üben – am besten natürlich im gemeinsamen Flow der Gruppe – und jederzeit deine Fragen im geschlossenen Telegram-Chat stellen. Alle Fragen beantworte ich persönlich.

• Exklusiver Telegram-Chat für Austausch, Fragen & Motivation

• Übungspläne & PDFs zum Download

• Persönliche Begleitung von mir – zertifizierter Yogatherapeutin, Doula & Expertin für Frauengesundheit