Deine Mitte - 8 Wochen für eine stabile, funktionelle Körpermitte
Baue deine Bauchmuskulatur intelligent wieder auf – statt nur „zu trainieren“
Verstehe deinen Körper und finde zurück zu Stabilität, Leichtigkeit und Kontrolle.
- Für einen funktionellen, kraftvollen Bauch
- Für die Reduktion von Rektusdiastase
- Für eine bessere Verbindung von Atmung, Core & Beckenboden
- Für weniger intraabdominaler Druck & mehr innere Stabilität
Starte jetzt deine 8-Wochen-Reise zur Regeneration deiner Mitte.
Kursstart: 11.05.2026
Warum klassisches Bauchtraining bei Rektusdiastase oft nicht hilft
Vielleicht kennst du das:
Du machst Bauchübungen – aber der Bauch wölbt sich nach außen.
Du trainierst regelmäßig – aber die Mitte fühlt sich instabil an.
Du hast nach Schwangerschaft(en) eine sichtbare oder tastbare Lücke.
Oder du bist unsicher, was deinem Bauch wirklich guttut.
Das Problem ist nicht den Einsatz.
Das Problem ist fehlendes Verständnis für die Zusammenhänge.
Die Bauchmuskeln funktionieren nicht isoliert.
Sie sind Teil eines Systems aus:
- Zwerchfell
- Tiefenmuskulatur
- Beckenboden
- Faszien & Bindegewebe
- Haltung & Bewegungsmustern
- Nervensystem
Und genau hier setzt dieser Kurs an.
Stell dir stattdessen vor …
Du spürst:
- eine stabile, funktionelle Bauchmitte
- Kontrolle über intraabdominalen Druck Bauchraum
- weniger Wölbung bei Alltagsbewegungen
- eine bessere Verbindung zwischen Atmung und Core
- ein sicheres Gefühl bei Bewegung, Sport und Alltag
Du verstehst, wie dein Körper arbeitet –
und kannst ihn gezielt unterstützen statt überfordern.
Das ist echte Regeneration deiner Mitte.
Ein kleiner Vorgeschmack auf den Kurs
Du bekommst einfache, gezielte Übungen, die du direkt mitmachen kannst:
- sanfte Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur
- Atemübungen zur Druckregulation
- Wahrnehmungsübungen für deine Mitte
- Integration in Alltagsbewegungen
So bekommst du ein Gefühl dafür, wie funktionell und gleichzeitig sanft das Training ist:
Was diesen Kurs anders macht
Kein klassisches Bauchtraining.
Sondern:
✔ Ganzheitliche Betrachtung von Atmung, Core, Beckenboden und Haltung
✔ Fokus auf Druckmanagement statt reiner Muskelaktivierung
✔ Verbindung von Theorie, Wahrnehmung und Praxis
✔ Integration in deinen Alltag statt isolierter Übungen
So ist deine 8-Wochen-Reise aufgebaut
Jede Woche erhältst du:
- 1 kompakte Theorie-Einheit (5–10 Min.)
- 2 angeleitete Trainings (15–20 Min.)
- klare Wochenstruktur
- PDFs & Übungspläne
- persönliche Begleitung
Zusätzlich:
- 3 Live-Webinare (Einführung, Halbzeit, Abschluss)
- geschlossener Telegram-Chat (Community & Support)
- 6 Monate Zugriff auf alle Inhalte
Du kannst im eigenen Tempo üben –
oder im Flow der Gruppe mitgehen.
Die Live-Webinare finden an folgenden Terminen statt:
- 11.05. – Einführungswebinar
- 05.06. – Halbzeit-Webinar
- 03.07. – Abschluss-Webinar
Die Uhrzeit liegt voraussichtlich entweder um 9:15 Uhr oder um 20:30 Uhr.
Die finale Uhrzeit wird innerhalb der Gruppe abgestimmt, damit möglichst viele Teilnehmerinnen live dabei sein können.
Die Reise im Überblick
Woche 1 – Grundlagen der Rektusdiastase
Was ist eine Rektusdiastase?
Faszialer Blick auf die Rektusdiastase.
„Alte“ Rektusdiastase.
Rektusdiastase während einer weiteren Schwangerschaft.
Woche 2 – Atmung & Zwerchfell
Die zentrale Rolle der Atmung für Druckregulation und Core-Stabilität
Woche 3 – Ernährung & Regeneration
Unterstützung des Bindegewebes und Heilungsprozesse durch Ernährung
Woche 4 – Bauchmuskulatur verstehen & ansteuern
Transversus, gerade und schräge Bauchmuskeln funktionell einsetzen
Woche 5 – Beckenboden & Core-Verbindung
Zusammenspiel von Bauchraum und Beckenboden für Stabilität von innen
Woche 6 – Manuelle Techniken & Selbstmassage
- Bauchmassage
- Narbenarbeit (z. B. nach Kaiserschnitt)
- Lösung von Verklebungen
- Dry Brushing
Woche 7 – Koordination & Ganzkörperintegration
Zusammenspiel von Armen, Beinen, Rumpf und Core in Bewegung
Woche 8 – Integration & Stabilisierung
Transfer in den Alltag, langfristige Strategien und nachhaltige Ergebnisse
Dieser Kurs ist für dich, wenn du …
- eine Rektusdiastase hast (nach Schwangerschaft oder unabhängig davon)
- deinen Bauch gezielt und sicher aufbauen möchtest
- unsicher bist, welche Übungen geeignet sind
- Druck im Bauchraum reduzieren willst
- funktionelle Stabilität statt reiner Optik suchst
- deinen Körper besser verstehen möchtest
In 8 Wochen kannst du:
✔ deine Bauchmitte bewusster wahrnehmen
✔ Intraabdominalen Druck besser steuern
✔ deine Bauchmuskeln funktionell aktivieren
✔ Atmung, Core und Bewegung verbinden
✔ dich stabiler und sicherer in deinem Körper fühlen
Preise & Teilnahmeoptionen
Basic
Zugang zu allen Trainings, Theorie-Einheiten und Webinar-Aufzeichnungen.
Fragen kannst du mir per E-mail vor dem Webinar stellen. Ich beantworte sie im Rahmen des Webinars.
Preis: 60 €
15 Plätze
Community
Zugang zu allen Inhalten (Trainings, Theorie-Einheiten und Handouts) + Teilnahme an den Live-Webinaren und am Kurs-Chat.
Fragen sind jederzeit im Chat möglich.
Preis: 120 €
10 Plätze
Premium
Alle Inhalte aus dem Community-Tarif plus individuelle Begleitung und Empfehlungen von mir.
Preis: 350 €
3 Plätze
Bezahlung: PayPal @ShibaevaOlga oder Banküberweisung
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